Was dein Score aussagt.

Der Selbstcheck hilft dir, deine aktuelle Ausgangslage bewusst wahrzunehmen. Er verbindet fünf alltägliche Bewegungsaufgaben mit deiner eigenen Einschätzung.

Fünf Checks, bis zu 100 Punkte

Jeder Check hat fünf Antwortstufen: 0, 5, 10, 15 oder 20 Punkte. Die Punkte aller fünf Checks werden addiert. Bei beidseitigen Aufgaben zählt die stärker eingeschränkte Seite. Die Abstände und Punktgrenzen sind redaktionell festgelegt und keine medizinischen Normwerte.

Auslassen ist keine null

Ein ausgelassener oder wegen Beschwerden beendeter Check wird nicht bewertet. Ohne fünf Antworten gibt es keinen Gesamtscore. Ein niedriger Punktwert bedeutet eine eingeschränkte beobachtete Aufgabe; ein nicht durchgeführter Check bedeutet, dass dazu keine Information vorliegt.

Keine Diagnose und kein Risikorechner

Dieser Gesamtscore ist nicht klinisch validiert. Er misst weder das biologische Alter noch ein persönliches Sturz- oder Verletzungsrisiko. Körperproportionen, Tagesform und deine Selbsteinschätzung beeinflussen das Ergebnis. Ein hoher Wert schließt Beschwerden oder andere Einschränkungen nicht aus.

Zeit zum Vorbereiten

Zehn Sekunden helfen dir, dich vorzubereiten. Danach startest du selbst. Positionen werden höchstens fünf Sekunden beobachtet, beidseitige Aufgaben durch 15 Sekunden Pause getrennt. Der Bodenwechsel hat kein Zeitlimit. Du kannst Timer pausieren und jeden Check auslassen.

Die Grundlage

Die Bewegungsanleitungen orientieren sich an etablierten Beweglichkeits- und Kraftübungen. Hinweise zu kontrollierten Kniebeugen und zum Aufstehen finden sich beispielsweise bei NHS: Strength exercises; sichere Zwischenpositionen beim Bodenwechsel beschreibt NHS inform. Diese Quellen validieren nicht unsere Punkteskala.

Das 90-Tage-Programm verbindet etablierte Einzelübungen zu einem redaktionell zusammengestellten Plan. Die konkrete Kombination wurde nicht klinisch validiert; es gibt keine garantierten Ergebnisse.