Viel gesessen. Zeit, etwas zu bewegen.
Dein Alltag.
Mehr
Spielraum.
Zum Aufstehen brauchst du die Hände? Die Hocke fühlt sich weit weg an? Finde deinen Ausgangspunkt. Und einen Einstieg, der dazu passt.
mit einem ersten Schritt.
Der Bürostuhl ist nicht
deine einzige Position.
Auf dem Boden spielen. Etwas aus dem unteren Schrank holen. Wieder leichter aufstehen. Es sind die kleinen Bewegungen, die im Alltag einen Unterschied machen.
Dein kostenloser Selbsttest
Was geht leicht?
Was braucht Übung?
Fünf kurze Anleitungen zeigen dir, worauf du achten kannst. Du probierst die Bewegungen in deinem Tempo aus und erhältst eine persönliche Übersicht.
Vom Boden aufstehen
Wie viel Hilfe brauchst du dabei?
Tiefe Hocke
Wie tief kommst du mit Kontrolle?
Schultergriff
Wie frei bewegen sich deine Schultern?
Hüftbeuger
Kannst du die Hüfte angenehm strecken?
Finger zum Boden
Wie leicht fällt dir das Vorbeugen?
Ein stabiler Stuhl, eine Matte und etwas Platz genügen.
Plane ungefähr fünf bis zehn Minuten ein.
Du musst nicht
beweglich anfangen.
Du darfst mit Halt starten. Mit weniger Tiefe. Mit den Händen beim Aufstehen. Entscheidend ist eine Bewegung, die du kontrollieren kannst.
Finde deinen Einstieg
Das Beweglichkeitsprogramm
Weniger überlegen.
Mehr bewegen.
Vier Übungen. Eine kurze Einheit. Ein klarer Plan für 90 Tage. Du trainierst Beweglichkeit, Kraft und Balance – mit Varianten, die zu deinem Ausgangspunkt passen.
- 12 bebilderte ÜbungenDu siehst, wie es geht und worauf es ankommt.
- Höchstens 10 Minuten am TagAufwärmen, Pausen und Übergänge sind eingerechnet.
- Dein Plan auf 30 PDF-SeitenDrei Phasen, ein Kalender und Platz für deine Fortschritte.
Einmalig 24,99 €. Kein Abo. Aktuell führt der Button zur Kaufdemo.
Vorher ins Programm schauenSo sieht dein Plan aus
Kein Rätselraten.
Einfach anfangen.
Klare Bilder, kurze Schritte und ein verständliches Warum. Du weißt, was heute ansteht – und wie du leichter einsteigst, wenn eine Übung noch nicht passt.
Gut zu wissen.
Ich komme nicht sicher auf den Boden. Passt das trotzdem?
Du kannst im Programm mit Übungen am Stuhl und im Stand beginnen. Den Bodentest lässt du aus, wenn du nicht sicher hinunter- und wieder heraufkommst. Ein neuer Verlust dieser Fähigkeit sollte fachlich abgeklärt werden.
Wie viel Zeit brauche ich wirklich?
Eine geplante Einheit dauert bis zu 9:30 Minuten – einschließlich Aufwärmen, Pausen und Übergängen. Wenn du mehr Zeit zum Hinlegen oder Aufstehen brauchst, entfällt die letzte Übung. Du musst keine Bewegung beschleunigen.
Was sagt mein Ergebnis aus?
Du erhältst bis zu 100 Punkte aus deinen fünf Selbsteinschätzungen. Der Score ist eine Orientierung für dieses Programm, kein medizinisch validierter Test. Er sagt kein Verletzungsrisiko voraus. Ausgelassene Checks werden nicht als null Punkte gewertet.
Was ist, wenn etwas wehtut?
Beende die Bewegung. Bei neuen oder wiederkehrenden Schmerzen, Schwindel oder Taubheit lässt du die Ursache abklären. Für einen besseren Score wird nichts erzwungen.
Was bekomme ich für 24,99 €?
Ein 30-seitiges PDF mit zwölf bebilderten Übungen, drei Einheiten, drei Trainingsphasen und einem Kalender für 90 Tage. Der Preis ist einmalig. Der Kauf ist momentan als interne Demo angelegt; es wird nichts berechnet.
Welche Ergebnisse kann ich erwarten?
Du übst Beweglichkeit und Kontrolle regelmäßig und vergleichst deinen Verlauf mit deinem eigenen Start. Fortschritte sind individuell. Die Einzelübungen orientieren sich an Fachquellen; genau diese Zusammenstellung wurde nicht klinisch validiert.
Fang da an,
wo du heute stehst.
Ohne Anmeldung. Ohne Leistungsdruck.